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　　媽咪壓力來源有那些？

　　當了媽之后，才知道一個媽的擔子有多重！精神健康基金會腦科學普及教育組召集人、臺北市立療養(yǎng)院社區(qū)精神科主任湯華盛指出，一個女性打從步入婚姻開始就有煩惱不完的事情。究竟從美眉成為娘之后，會增添那些惱人的事呢？

　　1.我的孩子健康嗎？

　　擁有一個小生命固然喜悅，但卻也是媽咪壓力的來源之一！從寶寶還在娘胎起，媽咪就得開始煩心，“我的寶寶健康嗎？”、“婆婆喜歡男生，如果我生女生，怎么辦？”類似此種鉆牛角尖的疑問，可真的會把媽咪壓的喘不過氣來，倘若媽咪懷的是第一胎，可能就會更緊張，日子可就更難挨啰！

　　2.寶寶生病了，怎么辦？

　　父母最大的希望莫過于孩子平安長大，所以當孩子感冒生病，就得忙得焦頭爛額，忙著替寶寶換衣物、喂食營養(yǎng)品；待孩子大些，到了青春期，還得應付孩子“少年維特的煩惱”，想來要養(yǎng)大一個孩子，非得有累死的心理準備才行，壓力自然也就如影隨形啦！

　　3.身材變形，老公不愛！

　　每個女人終其一生都致力于維持曼妙的身材，生了孩子、身材變形，怎么得了！生產(chǎn)過后的媽咪，看著鏡中的自己總覺得不滿意，幾乎都會抱怨，“我變胖了，好丑！”、“老公會不會不愛我了！”這些自我壓力，保證會把媽媽搞的皺紋多好幾條唷！

　　4.結(jié)了婚，浪漫只是妄想！

　　結(jié)了婚與休閑娛樂就成了絕緣體，“我們有十年都不曾踏足電影院了！”、“婚后，先生都不送我花，一點都不羅曼蒂克?！痹S多婦女婚后都有相同的感慨，獨身時想去那玩，二話不說就可前往，而婚后卻得顧及家人的想法，想出去走走，都得考慮婆婆是否會不高興，或是擔心孩子無人照顧而作罷，真是不自由。

　　5.老公獨善其身，累死老婆！

　　媽媽總像家里的老媽子，有收不完的東西，做不完的事，服侍不完的人。反觀老公卻像家里的大老爺，茶來伸手，飯來張口，一點都不知道要體貼老婆。如果另一半不夠體貼、不分擔家務(wù)、不能有效解決婆媳問題，久之可能都會使女性同胞體力透支、而導致情緒不佳。

　　6.經(jīng)濟重擔，壓的人喘不過氣！

　　養(yǎng)小孩花錢如流水，請保姆要錢、買奶粉要錢，“柴、米、油、鹽、醬、醋、茶，樣樣都少不了錢，想買套像樣的衣服犒賞自己，都得算算這個月寶寶的尿布錢夠不夠？”經(jīng)濟重擔，也常讓掌握家中經(jīng)濟大權(quán)的媽咪，傷透腦筋唷！

　  看問題　找毛病

　　媽咪如果精神過大，會有啥反應？得視媽咪的個性而定。湯華盛說明，每個人的抗壓性不一，有些任勞任怨、堅忍不拔的媽咪，可能不會有啥大的反應，但若媽咪的抗壓性不夠，反彈可就不少。媽咪壓力過大，可能產(chǎn)生的特征有：

　　1.情緒波動大：如果長期壓力過大，媽咪的情緒波動可能會增大，經(jīng)常為了一點小事雜雜念，一遇不順心的事或遭小小刺激，就顯的不耐煩，

　　2.焦慮：焦慮的媽咪表現(xiàn)于外的特征有，睡不著、早醒，情緒低落，急躁，經(jīng)常亂發(fā)脾氣，遇到小小不如意的事，就會發(fā)火。

　　3.憂郁：如果媽咪出現(xiàn)興趣與以往截然不同的現(xiàn)象，就得注意啰！媽咪可能整天無所事事、臉上沒有笑容、容易自責、思考動作變慢，憂郁較易發(fā)生于不擅表達情緒、壓力過大的媽媽身上。

　　4.病痛多：內(nèi)心呈現(xiàn)不安、較傳統(tǒng)、受限制較多、無法隨心所欲表達自己情緒的女性，也有可能反應在身體上，如頭痛、肚子痛、腰酸背痛等。

　  居家減壓法

　　湯華盛認為，紓解壓力得從全方位著手，除可經(jīng)由飲食調(diào)節(jié)之外，還需注重睡眠、接近大自然、使用娛樂養(yǎng)生及音樂療法等，才可讓媽咪快速舒壓，輕松恢復窈窕健康。

　　1.偶爾放自己一個假！

　　偶爾喘口氣，把小孩托給長輩代為照顧，和先生約會個吧！精心打扮一下自己，不僅可恢復自信心，減輕壓力，還可讓先生重新愛上你，不必擔心老公會搞外遇喔！

　　2.享受天倫之樂！

　　上班累死人了，星期六、日在家睡個懶覺就好，何必趴趴走浪費體力！如果家里的先生拿這個當借口，媽咪可得發(fā)揮嗲功，請先生挑一天，帶全家人一同游山玩水，接觸大自然，享受休閑的樂趣。全家人一塊運動，除可有效減輕壓力，還可趁機聊聊一周大事，維持良好的互動。

　　3.老公需具備二手技巧！

　　簡單說就是要討好老婆及自個的老媽，當雙邊的潤滑劑！當婆婆在編派媳婦的不是，先生就乖乖地聽，并試著減輕其殺傷力，千萬不可告訴老婆，“媽說你……”；當老婆抱怨婆婆古板時，就得以同理心對待，不要說：“我不想聽了……”

　　4.維持良好的溝通！

　　小孩的教養(yǎng)問題常是造成夫妻爭執(zhí)的原因，小孩該上私立學校，還是公立學校？犯了錯該體罰，還是用愛的教育？這些都有賴雙方良好的溝通，建議夫妻可利用睡前聊聊天，藉以維持良好的互動，找出共識，才能營造圓融的夫妻關(guān)系。

　　吃對食物　安神有一套

　　吃進肚子里的食物，對人體有絕對的影響力，湯華盛建議壓力過大的媽媽可以經(jīng)常補充可安定神經(jīng)的食物，讓你每天都可以笑臉迎人。

　　1.補充營養(yǎng)：適當補充蛋白質(zhì)，或是維生素b群，如b1、b2、b6、b12、菸酸、泛酸、葉酸，可穩(wěn)定神經(jīng)、消除疲勞、增強肌力。

　　2.多吃蔬果：現(xiàn)代人飲食精致化的結(jié)果，不是常拉肚子就是常便秘，因此建議多食用高纖的蔬菜、水果，可退火、紓解癥狀，并補充維生素c。

　　3.多喝牛奶：每天早晨飲用一杯鮮奶，除可預防骨質(zhì)疏松外，鮮乳中所含的鎂、鈣等礦物質(zhì)，還可幫助情緒穩(wěn)定。

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